Hur ser din livscirkel ut?

I mitt jobb som hälsocoach ser jag till helheten, det är många pusselbitar som behövs för att vi ska må bra. Det är så mycket mer än bara bra mat och rörelse! Bland annat använder jag denna livscirkel för att kunden ska få en översikt och ökad medvetenhet om hur de olika områdena i livet känns just nu och vad målet är framöver. Det är lätt att bara köra på och låta åren flyga förbi utan eftertanke och reflektion, men det är när vi stannar upp, ser över vår situation och känner efter vad vi vill som insikterna kommer om vad som är viktigt för oss. Livscirkeln är precis som du, unik och det finns inga rätt och fel, så utgå helt ifrån dig själv. Något som kan kännas rätt för en person, kan kännas helt fel för en annan. Hur ser DITT LIV ut?

1. Placera en prick på linjen i varje kategori på din nivå av tillfredsställande av varje område. Placera en prick mot mitten för att indikera missnöje och utåt cirkeln för tillfredsställelse. De flesta kanske hamnar någonstans mitt emellan (se exempel).

1. Koppla ihop punkterna för att se din livscirkel.

1. Identifiera obalanser. Kom fram till vilka områden som behöver mer tid och energi för att skapa balans. Fundera på hur du önskar att din livscirkel ska se ut. Önskar du jobba vidare med detta och gå djupare så är du varmt välkommen att boka in Hälsocoaching med mig! Skype fungerar jättebra så det spelar ingen roll vart du bor!
   
   © Institute for Integrative Nutrition | Used with permission

Yogapass med Vridningar & Öppningar

Underbara Yoga!  Yoga går tusentals år tillbaka i tiden och kommer ursprungligen från Indien. Ordet Yoga betyder ”att förena”, det är kropp och sinne som förenas i ett möte med sig själv. Yoga är alltså ett sätt att lära känna dig själv. För många innebär tanken på yogarörelser stretching och ”fitness”, men yoga är så mycket mer. De fysiska positionerna (i sanskrit kallade asanas) är vägen in i yogans värld.  Yoga tvingar oss att sakta ner, fokusera och ha tålamod, vilket vi sällan har i vår moderna värld. Allt ska gå snabbt och mycket ska hända samtidigt, vi är ofta väldigt rastlösa och därför kan yoga känns långtråkigt eller händelselöst när man först provar det (så var det i varje fall för mig första gångerna!).

Så vad är då skillnaden på yoga och stretchövningar? Appliceringen av den mentala fokusen, andningen med rörelsen –  en total medvetenhet om andningen och kroppen. Yoga handlar om att förena sinnet med kroppen och yogarörelser hjälper oss att genom fokus att tvinga oss till nuet. Det är ett sätt att vara och leva – i nuet!

Yoga kommer med mängder av hälsofördelar och i detta korta Yogapass med Vridningar & Öppningar får ni ta del av bland annat:

– Enkla vridningar och djupandning som hjälper kroppen att göra sig av med gifter och stöder matsmältning. Dessa positioner stöttar kroppens naturliga reningssystem. - Framåtböjningar som får oss att släppa spänningar och bara hänge oss åt rörelsen. De centrerar oss och lugnar sinnet. - Bakåtböjningar som ger liv till ryggraden och nervsystemet, majoriteten av vår tid spenderas framåtböjda och väldigt sällan befinner vi oss i en bakåtböjning. Lungorna öppnas och organen får sig en genomkörare.

Yoga är för alla och målet är inte att bli så flexibel som möjligt eller att kunna göra de mest avancerade positionerna, det handlar istället om att vara bekväm i den position som passar kroppen där man befinner sig just nu. Vare sig ni är nyfikna på yoga eller om ni är vana yogis så kommer här ett kort pass som öppnar upp kroppen på ett härligt sätt!

För fler pass som detta och teknikgenomgångar av en mängd yogapositioner, kika in på Hälsotuggs Yogaprogram i shoppen.

Passa på att träna framför TV´n!

Istället för att sitta i soffan och titta på TV, följa vasaloppet eller annat, passa på att samtidigt använda din kropp! Du kan sitta på huk och jobba med rörligheten eller vara i en stretchposition, eller varför inte köra dessa 2 styrkefokuserade övningar! Jägarvila och plankan, två övningar som gör mycket nytta för kroppen!

Hemmaträning är otroligt smidigt och effektivt! Om du har ont om tid eller trivs bättre med att träna hemma än i gruppmiljö så är det absolut något för dig! Hälsotugg Träning är ett kommande projekt för hemmaträning som ger dig videos med olika övningar samt pass där vi tillsammans jobbar igenom hela kroppen. Det enda som behövs är vår egen kroppsvikt då vi använder kroppstyngden som vikt och jobbar med styrka, kondition och rörlighet på olika sätt! Håll utkik om det låter som något för dig!

Är du intresserad av att Yoga hemma så är det bara att köra igång med den kompletta guiden Hälsotugg Yoga!