7 tips för en hälsosammare livsstil du kan börja med direkt

Nyår, sommar, vinter, helg, vardag, fest... Det är aldrig någon bättre tidpunkt att börja investera i din hälsa än idag, nu direkt. Hur klyschat det än låter så är det sanningen. Det är helt okej att ha fattat mindre bra beslut tidigare eller att fler vanor är ohälsosamma än hälsosamma, det går alltid att börja göra bättre val och den bästa tiden är alltid nu! Om jag hade en magisk trollstav som kunde garantera fantastisk hälsa för mig själv och alla andra så skulle jag, liksom alla andra, använda den!! En optimalt fungerande maghälsa, kvalitetssömn, balanserade hormoner, viktned/uppgång, konstant hög energi och ett liv fritt från sjukdom, smärta och besvär... Tyvärr vet vi alla att det inte fungerar så, det finns inte en magisk lösning till hälsa, vi måste arbeta för det själva. Alla beslut vi fattar och val vi gör förflyttar oss antingen närmre hälsa eller närmre ohälsa. Om majoriteten av de val vi gör förflyttar oss närmre hälsa och bort ifrån ohälsa är vi på rätt väg! Ju fler val i den riktningen, desto bättre! För att få hjälp på vägen mot bättre beslut, varför inte hänga på Hälsotuggs 4-veckors livsstilsprogram?

Om du vill skapa en hälsosammare livsstil är här 7 tips att börja med redan idag.

1. Håll koll på vad du äter och dricker.  Det låter simpelt och tråkigt men att bli medveten om vad du stoppar i dig varje dag är det bästa sättet att börja leva i verkligheten. Att äta blir en automatisk  vana som gör att vi varken tänker på hur mycket, när eller vad som slinker ner. Man kan antingen skriva ned för hand hur matvanorna ser ut eller använda sig av olika appar. Detta är alltså ett sätt att svart på vitt bli medveten om ens matvanor, så man gör det under en begränsad tid, att skriva ned allt är ingen vana som ska bli regelbunden.

2. Planera. Istället för att hamna i situationer där det inte finns några bra alternativ eller stressa över en utflykt eller liknande så varför inte planera i förväg? Om du vet att du har en fullbokad morgondag, eller kalender den kommande veckan, förbered på alla sätt du kan – laga storkok, inhandla råvaror, packa väskor etc.

3. Använd dig av 20-minuters regeln. Om du är uttråkad och hamnar i köket letandes efter något att knapra på är det lätt att trycka i sig lite av varje utan en tanke på vad det är man gör och helt plötsligt är halva skåpet tomt. För att förebygga att överäta , inför 20-minuters regeln där du ger dig själv 20 minuter att verkligen fundera på om du är hungrig eller bara sugen och anledningen som ligger bakom. Är du uttråkad får du stimulera dig på mer givande sätt! Efter dessa 20 minuter så har det impulsiva beteendet brutits och förhoppningsvis är suget som bortblåst.

4. Förenkla dina val. Att ha förutbestämt och planerat måltider, kläder, träningar, vila etc minimerar risken att tröttas ut av alla beslut, vilket riskerar att vi fattar sämre beslut efter att ha behövt fatta alltför många beslut redan. De små sakerna som vad vi ska ha på oss, ha med oss, göra etc ackumuleras och suger energi från viktigare beteenden att jobba på. Tex välj 3-4 frukostar som du alltid varierar mellan så slipper du varje dag börja om och tänka ut något nytt. Tycker du om att planera ordentligt kan du göra hela veckomenyer och skriva inhandlingslistor med mera.

5. Tänk som en mästare. När du börjar skapa nya hälsosamma vanor kan hela processen kännas överväldigande. Kom hela tiden ihåg att vi strävar efter förbättringar, inte perfektion, små steg i rätt riktning är allt som krävs. Gör det du kan efter egen förmåga.

6. Be om hjälp. Många av oss är väldigt dåliga på att be om hjälp och drar oss helst för att göra det, vi vill klara allt själva. Att be om hjälp är ingen svaghet, snarare det motsatta och du kommer att förvånas över hur villig din partner, barn, granne, vän eller kollega kan vara att hjälpa till för att underlätta din livsstilsförändring. Vill du istället vända dig till en utomstående kan en hälsocoach vara till hjälp. Läs mer om hur jag jobbar eller boka in ett gratis första samtal.

7. Prata om dina livsstilsmål. Det är okej att känna sig obekväm med att prata om sin hälsa och de förändringar man vill göra. Det kan kännas som långt utanför vår bekvämlighetszon och göra att vi håller det hemligt. Men utan stöd och någon som håller dig ansvarig för det du vill uppnå, misslyckas vi oftare. Att använda sig av en vän, partner eller en hälsocoach gör den stora skillnaden och du lyckas bättre med dina nya vanor och når lättare dina mål.

Hoppa gärna på Hälsotuggs 4-veckors livsstilsprogram om du vill ha guidning i hälsosamma vanor! Jag hoppas dessa tips var hjälpsamma och återkom gärna med frågor eller om du vill boka in ett gratis samtal med en hälsocoach.

/Kristin

Bli frisk från PCOS - går det?

PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome) är den vanligaste hormonella rubbningen hos kvinnor i fertil ålder och drabbar ca 10-20 %. Då sjukdomen drabbar allt fler och många inte får hjälp av sjukvården så söker de andra vägar (precis som jag gjorde efter min diagnos 2011) och via Hälsotugg blir jag ganska ofta kontaktad av kvinnor som önskar hjälp och stöd med att komma tillrätta med sin PCOS.  Som med de flesta sjukdomar finns det inte en tydlig anledning till varför man drabbas, utan det är ofta en kombination av flera anledningar (majoriteten livsstilsfaktorer).

Symptomen är olika hos olika kvinnor, men de vanliga är:  - Blåsor/Cystor på äggstockarna. - Oregelbunden långvarig mens eller helt utebliven menstruation. - Ökad risk för infertilitet till följd av utebliven ägglossning. - Ökad tendens till acne och behåring. - På längre sikt ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar samt typ 2-diabetes. - Övervikt med framför allt bukfetma bland ca 50% av kvinnorna. - Insulinresistans hos ca 50%. - Depression och nedstämdhet är även vanligt.

Vad är behandlingen? Det finns ingen specifik behandling utan det vanligaste är att man får p-piller eller annan hormonbehandling för att minimera symptomen. Jag bara hoppas att sjukvården får mer kunskap om kostens inverkan på oss och sjukdomar, speciellt angående hormonobalanser och dess påverkan då de blir allt vanligare i yngre åldrar. Som med alla sjukdomar så stannar det oftast inte där, utan en sjukdom öppnar porten för en annan och så vidare. Eftersom PCOS är en obalans i hormonerna så innebär det att sköldkörtel påverkas och det kan även leda till under/överaktiv sköldkörtel som blir allt vanligare. Likaså diagnostiseras många unga tjejer och sätts då på mediciner och får även skräckinformationen att de kanske är infertila. Okunskapen om dessa ämnen hos läkare är otroligt skrämmande och att deras lösning är p-piller, som gör än mer obalans i kroppens hormoner och påverkar maghälsan och näringsupptaget, är rent ut sagt fruktansvärt.

Så hur kan man bli frisk från PCOS? Först och främst krävs tålamod och tillit till kroppen, det har förmodligen tagit ett bra tag att utveckla sjukdomen och därför viktigt att ge det tid att reversera den. Du (precis som jag) har inte haft otur och blivit drabbad, utan hårt sagt är det våra val (om än omedvetna) och livsstilsfaktorer som har lett till diagnosen och det är fullt möjligt att ändra vår livsstil och därmed bli frisk (självklart är det svårt att styra yttre faktorer som extern stress och kemikalier i vår omgivning och dessa har definitivt ett finger med i spelet). Det viktigaste är att du kan känna att du har makten i dina händer att förändra din situation om vi ger kroppen rätt förutsättningar! Kroppen är självläkande men varje dag ger vi den irritationer/kemikalier att jobba med istället. Systemet måste då stoppa läkningsprocesser för att fokusera på att ta hand om dessa.

Hur kunde jag "drabbas" av denna sjukdom, jag som varit aktiv i hela mitt liv, aldrig överviktig och följde livsmedelsverkets rekommendationer vad gäller kosthållning? Kanske är inte en kost som består av mycket fullkornsbröd, margarin, fullkornspasta, produkter med låg fetthalt, lösgodis, pepsi max (man måste ju unna sig ibland..!=) varav inget ekologiskt, den bästa?! Sedan använde jag skönhetsprodukter (tandkräm, shampoo, parfym) fyllda med kemikalier samt hushållsprodukter (tvättmedel, rengöringsmedel, diskmedel etc). Dessa såldes ju i affären så måste väl vara helt okej för hälsan? Eller?? Lägg till lite stress på det så har vi en enorm påverkan på vår hälsa och våra hormoner!  Läs mer om min PCOS-resa i detta inlägg.

Om ni följer Hälsotugg och mig som hälsocoach, vet ni att jag ofta poängterar att det inte finns några genvägar utan vi måste alltid täcka grundprinciperna för hälsa för att bli friska långsiktigt. "All disease begins in the gut" så att förbättra maghälsan är alltid en bra idé! Likaså har man en sjukdom så har man inflammation i kroppen så det är viktigt att äta mer anti-inflammatoriskt. För att hormoner ska vara i balans behöver de mer fett och proteiner och mindre kolhydrater/socker. Processerad mat är aldrig ett bra alternativ, hur stressad/trött/tidsfattig man än är! Det är även viktigt att ta hand om levern, vårt reningsorgan som ofta kan vara överarbetad. Stress (mental, känslomässig, fysisk, miljö) driver på sjukdomar och särskilt obalanser i hormonerna. För att stötta andra som fått PCOS diagnos så har jag skrivit ihop en guide, där jag bland annat tar upp kort bakgrundsinformation av PCOS, mina 6 riktlinjer för att få tillbaka hormonerna i balans (som jag själv använde mig av), 1 veckas menyförslag, meditationsvideos, samt tips på träningsvideos som är hormonvänliga. Läs mer om den här: PCOS-guide

För mer specifik och individuell coaching kan ni kontakta mig här via bloggen eller via mejl kristin.scherdin@gmail.com

Kommentarer efter hälsocoachsamtal: "Jag kände att jag fick energi och vilja att förändra efter vårt samtal, har sedan vi pratades vid gjort markanta skillnader i hur jag äter och tränar. Det som bet på mig mest var att du sa att jag skulle känna tillit till min kropp och dra ner på stressen. Detta har lett till att jag minimerat tiden på fb och insta vilket har varit väldigt skönt!"

"Det känns givande och få hjälp av någon som varit i samma sits och att det finns hopp att bli bra och balansera hormonerna igen med rätt mental hälsa och lugn och ro i kombo med bra fetter och kosthållning! Jag är så glad att jag kontaktade dig."

Önskar er en skön dag! /Kristin

4-veckors livsstilsprogram!

Många strävar efter att förbättra sin hälsa men vet inte riktigt vart de ska börja eller känner sig förvirrade av motsägande information. Känns detta bekant? För att underlätta för mina kunder i Australien har jag utformat ett "4 Week Lifestyle Program" där jag tar upp grundläggande verktyg till att leva en hälsosam livsstil långsiktigt. Denna information och dessa tips kanske även kan vara till hjälp för dig! 

Varje vecka har ett specifikt ämne i fokus samt en video med avslappnande yoga och andningsövningar som jag guidar dig igenom (allt är online och på engelska).
Upplägg av 4-veckors livsstilsprogram:

Vecka 1: Kost- Hur läser man egentligen en innehållsförteckning?  Varför är det så mycket viktigare att räkna kemikalier än kalorier? Hur kan en "vanlig kosthållning" skapa låggradig inflammation i kroppen? Varför är det så viktigt med kritiskt tänkande och att ifrågasätta information? Och viktigast av allt, vilka steg kan du ta för att förbättra din kosthållning?

Vecka 2: Träning - Vad försöker din kropp kommunicera med dig? Varför är det så viktigt att lyssna på sin egen kropp? Lär dig tips hur du lätt kan få in mer rörelse under dagen och sitta mindre!

Vecka 3: Sömn - Alla vet vi hur viktig sömnen är för vår hälsa men vilka enkla knep kan man göra för att förbättra den? Hur hänger sömnen ihop med vårt immunförsvar, vårt välmående, vår vikt etc?

Vecka 4: Stress - Förmodligen det viktigaste ämnet av de alla! Hur kan vi minska på det som stressar oss? Hur kan vi bäst stötta oss själva genom olika former av stress? Hur kan en hälsofilosofi vara till nytta? Vår andning är det verktyg som snabbast sänker stressnivån i kroppen och är alltid tillgängligt! Lär dig olika tekniker för att hitta den som bäst passar dig.

En gång i veckan under fyra veckor får du som deltar ett informativt dokument, med verktyg och handlingssteg för att underlätta etableringen av nya vanor. Det är inga specifika startdatum utan du väljer när du vill börja. Låter detta som något för dig eller någon du känner? Investera då i din hälsa! Hela 4-veckorsprogrammet är endast 299kr! För att registrera dig mejla till kristin.scherdin@gmail.com och om du är nyfiken på att veta mer, tveka inte att ställa dina frågor!

/Kristin