Sover du hela natten och vaknar upp full av energi efter en natts sömn? För många tillhör detta tyvärr inte vardagen, då sömnbesvär är något många lider av på ett eller annat sätt. Sömnmönster ändras med åren vilket kan innebära att många upplever ökade sömnbesvär ju äldre de blir. Får vi inte regelbundet kvalitetssömn så påverkas vår hälsa och välmående på alla möjliga sätt, jag tror vi alla kan känna igen hur vi mår när vi sovit dåligt eller för lite.
Tre vanliga typer av sömnbesvär: 1. Problem att somna på kvällen 2.Problem att sova genom natten utan avbrott 3. Problem att sova hela natten utan att vakna alltför tidigt.
Det finns många olika bidragande faktorer till sömnproblem som stress, ångest, mediciner, felaktig kost, för lite fysisk aktivitet. Anledningarna är indivudella, liksom lösningarna. Försök att hitta grundorsaken till din typ av sömnbesvär för att kunna arbeta mot en lösning.
Generella tips för att undvika sömnbesvär:
-Undvika att dricka kaffe eller liknande drycker med hög koffeinhalt efter lunchtid
-Använda avslappnade aromatiska oljor som kamomill, lavendel eller liknande kan tillsättas i bad eller lägga ett par droppar på huvudkudden
-Andningsövningar för att hjälpa kroppen slappna av, andas in genom näsan 4 sekunder, håll andan 7 sekunder och andas ut 8 sekunder, repetera 3 gånger.
-Daglig motion hjälper till att utveckla hälsosamma sömnmönster
-Varma bad med Epsom salt och eller aromatiska oljor
-För att lindra sömnbesvär har lök, selleri, kål, avokados och äpplen visats ha positiv inverkan pga deras näringsinnehåll.
