Börjar barnets hälsa innan födsel? Del 3

Här kommer del 3 i serien om ”Börjar barnets hälsa innan födsel?”, i del 2 pratade vi om hur immunförsvaret och bakterier överförs från modern till bebisen och vad som kan ha en påverkan. Missade du del 2 så finns den här. I detta inlägg ska vi prata om hur man kan förbereda sig inför en graviditet genom att minimera exponering av kemikalier och vilka livsmedel som kan ha en extra betydelse inför befruktning och graviditet. Nuförtiden bombarderas vi av kemikalier och gifter från alla håll. Innan ni planerar att bli gravida är det en bra idé att rensa kroppen och på så sätt ge kroppen de bästa förutsätnningarna, både för mamman och barnets skull. Det finns mängder av olika sätt att rensa kroppen på och det allra viktigaste är att det intesker i samband med befruktning eller graviditet, då de gifter vi vill bli av med går direkt till fostret. När vi aktivt försöker rena kroppen under en fasta, detox eller juicning går kroppen in i repareringsfas samtidigt som den gör sig av med ansamlade gifter. Att rena kroppen rekommenderas att göra många månader innan planerad befruktning och sedan mer fokus på förberedelse och bygga upp nivåerna av näringsämnen i kroppen inför befruktning.

Tips för att minimera exponering av kemikalier i vardagen och framförallt före och under graviditet

Det finns minst sagt tusentals kemikalier i vår omgivning och istället för att göra en lång lista på alla som är bäst att undvikas, är det lättare att fokusera på vad vi kan göra i vår dagliga livsstil för att minimera exponering av kemikalier så mycket som möjligt. Här kommer 10 tips:

1. Handla och ät ekologiskt så mycket som möjligt. Låt majoriteten av din kost vara riktig mat som kommer/växer i naturen, så nära sitt ursprungliga tillstånd som möjligt. Då undviker du automatiskt halvfabrikat och processerade varor med kemiska tillsatser och ämnen.

2. Undvik antibakteriella produkter (t.ex handsprit), mediciner och läkemedel, om p-piller använts sluta minst sex månader innan befruktning för att ge kroppen tid att återhämta sig samt göra av med giftansamlingar.

3. Välj vildfångad fisk framför farmad, då den farmade innehåller mycket PCB (från plast) och kvicksilver. Detta gäller även omega3 tillskott, välj sorter som är rena och av hög kvalitet.

4. Förvara din mat och dryck i glas istället för plast. Likaså när du handlar varor försök köpa i glas framför plast eller metallburkar (som ofta har plats inuti dem).

5. Kontrollera gärna kvaliteten på vattnet i din kran/brunn, då höga nivåer av klor, brom eller flour inte är att rekommendera. Om det behövs skaffa någon typ av rening/filter för vattnet.

6. Använd endast naturliga städprodukter i hemmet liksom endast naturliga hud- och hårvårdsprodukter. Köp ekologiska, giftfria produkter eller gör egen tandkräm, deo mm.

7. Undvik att använda onaturliga luftrensare, dofter, ljus, sköljmedel och liknande. Läs mer om doftspridare med eteriska oljor här.

8. Byt ut dina teflonpannor till keramik, glas eller gjutjärn. (Farliga ämnen bildas vid uppvärmning av teflonpannor, läs mer här).

9. Om du gör om i ditt hem, välj naturliga, giftfria alternativ istället för t.ex vanlig färg och golvmattor.

10. Minimera stress då stress sänker kroppens förmåga att hantera de kemikalier vi kommer i kontakt med.

Hur kan man ytterligare rena kroppen innan befruktning och graviditet?

Att ge kroppen bra näring innan och under graviditet är en av de bästa förutsättningarna man kan ge sitt barn, då det lägger grunden för en bra hälsa, det är ju trots allt näringen från maten mamman äter som bildar barnets alla celler! 

Ät riktig mat med mycket näring = mat som växer/lever i naturen och är så nära sitt ursprung som möjligt:

• Gräsbetat ekologiskt kött: Nöt, Lamm, Kyckling, Inälvsmat gärna Lever

• Ekologiska Ägg

• Fisk & Skaldjur

• Benbuljong, Kokosolja

• Grönsaker och Frukt

• Fermenterade/Mjölksyrade livsmedel

• Rotfrukter

• Om du äter mejeriprodukter; rå mjölk, smör, yoghurt och ost

Undvik halvfabrikat, tillsatser, genmodifierade produkter, socker, gluten, vegetabiliska oljor, snabbmat, lättprodukter, koffein, pastöriserade mejeriprodukter. Dessa ökar på belastningen och driver inflammation i kroppen.

Tillskott som torskleverolja, probiotika, folat och ett grönt pulver av t.ex vetegräs kan vara något att fundera på att inkludera i kosten. Torskleverolja innehåller omega3 samt viktiga vitaminer och mineraler för fostret. Probiotika hjälper till att bygga upp immunförsvaret med hjälp av goda tarmbakterier. Grönt pulver kan underlätta om man inte äter en massa grönsaker varje dag.

För extra avgiftning av kroppen kan bentonitlera vara till hjälp, bentonitlera absorberar gifter som tungmetaller, bekämpningsmedel, insektsmedel, jästsvampar etc och spolar ut dem ur kroppen. Leran kan även användas som ansiktsmask då den renar och tightar till porerna. Likaså kan leran användas i tandkräm för att läka infektioner.

Härliga bad är både avslappnande och hälsofrämjande. Huden är kroppens största organ och detoxbad hjälper till att få bort kemikalier och gifter från huden. Fyll ett bad med vatten, epsom salt och eteriska oljor.

Även örter kan vara till stor hjälp, liksom akupuntur och kiropraktik.

Källor och vidare läsning: http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/31/232-toxic-chemicals-found-in-10-babies.aspxhttp://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/ http://wellnessmama.com/2462/nutrition-for-healthy-pregnancy/http://draxe.com/10-bentonite-clay-benefits-uses/ http://www.thehealthyhomeeconomist.com/cdc-data-raw-milk-safe-during-pregnancy/

Glass

Hur härligt är det inte att göra sin egen glass!?! Med riktiga, naturliga och näringsrika ingredienser som gör magen glad på alla sätt. Här delar vi med oss av två recept på raw glass som även är mjölkfria och äggfria. De är dessutom superenkla att göra och kräver ingen glassmaskin! Pistageglassen blir krämig och fin medan lime/myntaglassen blir mer åt sorbethållet.

Raw Pistageglass

Ingredienser:

• ca 6,5dl Fryst Banan (i bitar)

• 1 Avokado

• 2,5dl Mandelmjölk

• 1dl Pistagesmör (kan man lätt göra själv)

• ½-1tsk Klorella/Vetegräspulver (valfritt men ger glassen extra fin grön färg)

• 1 msk Honung

• 1 nypa Havssalt

• Hackade Pistagenötter till garnering

Gör så här:

Mixa alla ingredienser utom de hackade pistagenötterna i en mixer till en jämn röra. Vill man ha ännu grönare färg kan man lägga till mer Klorella/Vetegräspulver, men smaka av försiktigt så att inte det ger bismak. Stoppa in glassen i frysen och ta ut ca en halvtimme innan servering. Garnera med de hackade pistagenötterna.

För att göra sitt eget pistagesmör kör man bara ca 2dl skalade pistagenötter i matberedaren tills de blir till smörkonsistens. Easy peasy!

Mandelmjölk kan man också lätt göra själv, se instruktioner här.

Lime/Myntaglass (inspirerad av Leila Lindholms grundrecept ur boken The Fresh Foodie)

Ingredienser:

• 3 Frysta Bananer

• 1 näve Färsk Mynta

• 250g Frysta Ärtor

• 1/2 Lime (saften)

• 1 msk Honung (valfritt)

• 1 kiwi

• 1/2 Avokado

• 2 tsk Kollagenpulver (valfritt)

Gör så här:

Mixa allt i en matberedare till en jämn konsistens och lägg sedan in i frysen.

Undvik stillasittande - tips till kontorshälsa

Vi är ofta duktiga att värna om hälsan på hemmaplan i form av vad vi stoppar i oss och att vi tränar etc. men många glömmer bort hälsan på kontoret. Det är ju faktiskt där många spenderar mest av sin tid och därför extra viktigt att vi tänker på hur vi sitter och att vi rör på oss så mycket som möjligt. Vi sitter generellt sett alldeles för mycket i dagens samhälle och vi är definitivt inte gjorda för att sitta ner flera timmar i sträck. Vi har varit jägare i tusentals år och ständigt varit i rörelse. Även under industriperioden rörde vi på oss som en del i arbetet. Det är bara under de senaste åren som vi har gått över till ett mestadels stillasittande arbete. Idag är det vanligt att vi sitter ner 60 – 70% av vår vakna tid och det orsakar stress och inflammationer i kroppen. Stillasittande är en hälsorisk i klass med rökning, stress och högt blodtryck!

Efter så lite som 4 timmars stillasittande blir kroppen inflammatorisk, d.v.s. man skadar kroppens funktioner för självläkning vilket innebär att man övergår till sjukdomsstadie. När vi sitter ner lurar vi kroppen att tro att vi behöver spara på energi. Detta gör vår kropp resistent mot insulin, vilket ökar halterna av glukos i blodet samtidigt som det minskar nivån av god kolesterol och ökar nivån av den onda. Det här ökar risken för fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Så fort vi rör på oss frigörs små partiklar som kallas myokiner och har en antiinflammatorisk effekt. Även musklerna mår bra av att få röra på sig då och då. Försök därför att röra på dig så mycket som möjligt under arbetsdagen. Helst ska man var 20:e minut ställa sig upp och röra på sig i minst 1 minut. Det stressar ner kroppen och gör hjärnan mer produktiv.

Ta varje chans till rörelse under dagen. Parkera längst bort på parkeringen. Ta trapporna. Gå till skrivaren som är längst bort. Gå bort och prata med kollegan istället för att ringa på telefonen. Drick mycket vatten och gå på toa ofta! Både för att rena kroppen och för att inte riskera att bli uttorkad. Extra mycket vatten behöver du dricka om du är kaffedrickare eftersom kaffe torkar ut kroppen, för varje kopp kaffe behöver du fylla på med det dubbla av vatten!

Vilken position ska jag ha vid skrivbordet?

• Fötterna ska kunna vila bekvämt på golvet annars sätter du för mycket tryck på knän och lår.

• Ben och höfter ska vara i 90 graders vinkel.

• Armbågarna ska kunna vila på armstöden i 90 graders vinkel nära intill kroppen.

• Huvudet ska kunna titta rakt fram på skärmen – inte titta ner och belasta nacken. Får du inte upp skärmen tillräckligt högt kan du behöva lägga några böcker under tills du får rätt höjd.

• Skärmen ska vara ca 1m ifrån dig.

Enkla tips till kontoret:

1. Titta på något långt bort lite då och då, gärna ut genom fönstret – det hjälper ögonen att slappna av.

2. Rulla bak axlarna med jämna mellanrum. Vi sitter mycket framåtlutade när vi skriver och det belastar nacken och påverkar ryggraden och vår hållning.

Se även inlägget stretchövningar för axlar och handleder.

3. Har du en laptop – be om en extern skärm, mus och tangentbord så att du kan få till rätt arbetsposition.

4. Pratar du mycket i telefon? Tillhör du dem som gärna placerar den mellen örat och axeln? Tänk isåfall om! Det förstör både nervsystemet och din ryggrad. Använd headset!

5. Försök stå upp då och då om du har ett höj- och sänkbart skrivbord. Det ska då vara positionerat precis ovanför naveln för att armbågarna ska kunna vila på skrivbordet i 90 graders vinkel. Tänk på att belasta båda benen lika mycket så att du inte alltid hänger på ena benet. Det tar tid att träna upp rygg och höfter och det är bättre att sätta sig ner om man blir trött.

6. Sitt på en boll  – det tvingar kroppen att röra på sig och håller blodcirkulation igång. Det gäller dock att den är i rätt höjd för just dig samt att du sitter upprätt med rak rygg (man kan få belastningsskador om man sitter felaktigt på bollen).

7. Använd lunchrasten till att komma ut i friska luften och gå en promenad, gärna kort men intensiv, t.ex. uppförsbacke så att hjärtmusklerna får jobba också.