Kan feber vara bra?

Vintertider innebär ofta fler förkylningar och kanske feber. När man känner de ankommande symptomen blir man lätt frustrerad och undrar varför man råkar ut för detta just nu, när man absolut inte "har tid". Så tänkte i alla fall jag förr, innan jag förstod vad sjukdomar är, orsaker till dem och innebörden av ett starkt immunförsvar och maghälsa. Nu däremot händer det så sällan och när det inträffar blir jag glad att kroppen kvickt attackerar fiender och gör sig av med dem, snarare än att låta dem vara kvar i kroppen och konstant återkomma!Feber i sig är ingen sjukdom, utan ett uttryck för att immunförsvaret jobbar, en kroppslig läkningsfunktion. Det är en av kroppens försvarsmekanismer mot infektion. Kämpa inte emot febern, den har ett viktigt syfte! Kämpar du emot den, kämpar du samtidigt mot din egna kropp.

Feber förkortar en sjukdom, stärker de goda bakterierna och gör en infektion mindre smittsam. Detta är värt att tänka på när man mår dåligt och helst av allt bara vill att det ska försvinna så snabbt som möjligt och då vänder sig till mediciner och febernedsättande! Undvik mediciner och tillskott, även om de kan tyckas ge omedelbar lindring så stoppas kroppens läkningsprocess och roten till problemet (infektionen) har inte lösts vilket innebär att den finns kvar i kroppen och kommer återkomma i starkare kraft.

En tarmsköljning/enema/lavemang kan vara till hjälp då den omedelbart hjälper till att avgifta kroppen. En tarmsköljning är något många blir skeptiska till och något som känns väldigt generande och obekvämt att prata om. Proceduren innebär att man för in vätska i ändtarmen för att avgifta kroppen och är en av de äldsta medicinska behandlingar som fortfarande används (tex vid Gerson Institute vid bland annat cancerbehandling).  Läs mer här och här.

Som alltid måste vi lyssna på vår kropp, den gör alltid det bästa den kan och vill oss alltid väl. När du är varm är det kroppens sätt att kyla ned dig, så ta av plagg så kroppsvärme kan upplösas i luften, likaså fryser du så ta på dig kläder tills du blir så bekväm som möjligt. Det viktigaste är att vila och upprätthålla vätskenivån! Förlorar du för mycket vatten av riktigt hög feber stänger kroppen av förmågan att svettas, vilket gör hela situationen mycket värre, så viktigast av allt - drick vatten!!! Se till att du får mycket frisk luft, men inte i drag och när det gäller att äta vid feber så lyssna på kroppen, är du hungrig ät, annars skippa maten. Det finns naturlig feberlindring och willow bark te är ansedd vara "naturens feber medicin", då barken är rik på salicylates som fungerar lite som aspirin. (Farmacist Desk Reference Encyclopedia of Whole Food Medicine by Don Tolman, 2013). 

Så får du plötsligt feber - undvik att dämpa symptomen med mediciner och inse att kroppen har förmågan att läka sig själv med ditt stöd, så vila och drick mycket vatten!

Ta hand om dig!=)

Två tuffa helkroppsövningar!

Under dessa mörka tider behöver man ibland drömma sig bort till ljusare platser! Vare sig vi befinner oss på stranden, ute i det blöta gräset eller inne i vardagsrummet så ger dessa två tuffa helkroppsövningar hela kroppen en genomgång av härlig rörelse! De går anpassa till alla nivåer och kan som sagt utföras både inomhus och utomhus (även i snö). Krabbgången ger benen en ordentlig utmaning, försök gå ner så djupt du kan och samtidigt spänna upp bröstet och hålla ryggen rak. "Upp & Ner" plankan är en påbyggnad av plankan som grundövning där det viktigaste att tänka på är att hålla kroppen i en rak linje, armbågarna under axlarna och hålla höfterna så stilla som möjligt medan du förflyttar dig upp och ner. Det går lika bra att göra övningen på knän som på fötterna för att förenkla.

-Börja med att gå krabbgång 10 steg framåt och 10 steg bakåt, inta sedan en plankposition och utför 10 repetitioner (med höger hand startandes). -Gör sedan 9 steg krabbgång framåt och 9 bakåt, direkt till upp och ner plankan för totalt 9 repetitioner (med vänster hand startandes). - Vidare till 8 repetitioner av varje övning och jobba ända ner till det bara är 1 repetition kvar!

Känner du dig full av kraft och energi är det bara att börja jobba sig upp till 10 igen..! Likaså känns det för tufft att ta sig från 10 repetitioner ner till 1 så hoppa varannan och gör 10/8/6/4/2. Utgå ifrån din egen kropp och lyssna på vad den säger!

Frågor mottages gärna!

10 Tips - minska stress i jul

Ökar din stress inför jul? Förhoppningsvis inte! Julen är på ingång och allt vad det innebär med sociala event, sammankomster, planeringar inför ledighet och självaste julafton. För många är detta en stressig tid med mycket som ska hinnas med. Det kan kännas som att det inte finns något du kan göra åt den stress som julen för med sig, att det aldrig är tillräckligt med timmar på dagen och att du har miljontals saker att få gjorda. Fundera på vad som är viktigast med julen för dig och ha det i åtanke mitt i alla måsten!

Som hälsocoach ser jag till helheten, det går inte att endast fokusera på ett område för att må bra. Stresshantering handlar om att ta kontroll över inte bara livsstilen, men även tankar, känslor, ditt sätt att agera och hantera det som stressar. Sättet vi hanterar och svarar på stress är olika för oss alla, det finns inget ”ett rätt sätt”. Men känner du att du har stress i ditt liv som påverkar dig på något sätt (stort eller smått) så finns det steg du kan ta för att lätta på trycket, minimera negativa effekter och ta kontroll.

Använd gärna dessa tips för att minska på dina stressnivåer. Börja smått och var snäll mot dig själv!

1. Prioritera stresshantering - på samma sätt som du prioriterar andra saker i ditt liv, som möten, jobb, hobbies, familjetid etc.

2. Var medveten om dina gränser och lär dig säga NEJ - Ta inte på dig mer än du mår bra av, vare sig det gäller projekt eller roliga tillställningar.

3. Spendera minst 15 minuter utomhus per dag – naturen har en förmåga att minska våra stressnivåer så ta vara på det och spendera tid utomhus, helst i dagsljuset.

4. Minska exponering av negativ marknadsföring, media, nyheter etc- negativitet har en stressande påverkan på kroppen så försök istället att exponera dig för det motsatta – positiv!

5. Oroa dig inte så mycket! Många saker i vårt liv är utom vår kontroll, fokusera på det du kan kontrollera och visa tacksamhet, empati och acceptans. Lättare sagt än gjort men försöka kan vi alla!

6. Visa dina känslor- lätta på trycket genom att dela med dig av det du känner istället för att stänga in det inombords och på så sätt bygga upp stress i kroppen. Berätta för någon eller skriv ned dina känslor. Le och skratta!

7. Ta ett bad eller basta - har du möjlighet att ta ett bad eller basta så gör det! Stressnivåerna minskar snabbt och lägger du till magnesium eller lavendel så lugnas kroppen ännu mer.

8. SOV! Sömn av god kvalitet är bästa medicinen och bra sömn innebär en högre tröskel av stresshantering, får kroppen tillräckligt med återhämtning påverkas den inte lika mycket av stress.

9. Sätt på favoritmusiken - slappna av och låt musiken göra sitt!

10. ANDAS – Andningen är vårt absolut bästa verktyg för att snabbt minska stressnivåer i kroppen. Den finns alltid tillgänglig för oss; andas in och ut genom näsan, djupt ner i magen, långsamt, ljudlöst och jämna andetag och känn vad som händer i kroppen..