God svettig Jul!

God svettig Jul! I förra inlägget skrev jag hur viktigt det är med rörelse för att balansera våra hunger och mättnadshormoner, så för att underlätta för er, har jag gjort ett skönt upplägg på 10 övningar med 24 repetitioner av varje. Detta kommer definitivt att ge kroppen en utmaning! I videon visar jag alla 10 övningar med hjälp av mina söta nissar Felicia och Meya=).

Bilden nedan visar upplägget och vilken ordning jag gör övningarna. Lycka till och njut av allt din fantastiska kropp kan göra!=) (även om det kan kännas svårt i vissa övningar, lyssna på din kropp och gör så gott du kan!).

5 tips för en hälsosam jul

5 tips för en hälsosam jul! För vissa innebär julen ledighet med familj, god mat, lugn och ro, medan för andra stress, måsten, familjefejder och massor av mindre bra mat..! Vem vill ha magont, trötthet, svullnad, värk etc under julen - ingen! Ta istället hjälp av dessa tips!

1. Första tipset är att slappna av och njuta av tiden! En ökad stress kan innebära en ökad tendens att vända sig till mat och julgodis (förr kunde jag äta en halv Alladin ask själv). Ta hand om dig själv och var medveten om hur du känner dig, så du kan välja bättre sätt att hantera stressen på. Personligen gillar jag naturen, rörelse och härliga lugnande dofter av eteriska oljor! Fokusera på umgänget med nära och kära - det finaste du kan ge någon i julklapp är din tid och närvaro!

2. Ett av de mest effektiva sätt att balansera hunger och mättnads- hormonerna grelin och leptin är regelbunden träning. Allra helst intervallträning! Studier har visat att högintensiv träning minskar hungerkänslor (frisättning av grelin) och ökar mättnad. Så lite som en sprint på 30 sekunder visade ge effekt! Rörelse boostar ju även våra må bra hormoner!

3. Prioritera sömnen! Gå och lägg dig tidigt för att vakna tidigt. Starta dagen på ditt sätt, utan teknologi. Genom att starta dagen med sånt som får dig att må bra, gör att du är redo för vad som än händer under dagen! Drick gärna ett stort glas vatten med Äppelcidervinäger för att stötta matsmältningen, efter du vaknat och eller innan måltider.

4. Om du äter en viss typ av kost för din hälsas skull, fortsätt med det och ta med egen mat även under julfirande! Detta kan vara obekvämt och ett känsligt ämne för många och kan absolut göra att folk "höjer ögonbrynen". Men kom ihåg att du gör det för att må bra, meningen är inte att förolämpa någon! Några tips är att ringa och förvarna de som anordnar tillställningen, att du mår bäst av att äta viss mat men inte vill vara till besvär och att du ser fram emot att tillbringa tiden tillsammans.

5. Läs ingredienser och våga fråga om innehåll! Även detta kan kännas obekvämt för många, men det är din hälsa och ditt välmående det handlar om. Stå upp för dig själv och ta hand om dig genom att ge kroppen mat den mår bra av!

Önskar dig ett underbart julfirande!

/Kristin

Mjukare morgonrörelse

Finns det något skönare än att starta dagen med mjuk rörelse? Vare sig jag är på hemma plan eller resandes, så följer min vana och mitt behov av rörelse med! Det finns alltid tid för några minuters rörelse och du behöver inte mer plats än storleken av en matta/handduk - det finns alltså inga ursäkter! Fördelarna med rörelse är ju oändliga, men visste du t.ex att stretching ger kroppen signaler för hälsosammare sömnmönster? Det finns en neurotransmitter som heter GABA, som förhindrar vår hjärna från att överreagera och istället främjar lugn och avslappning. Detta skapar optimala förhållanden för bättre sömnmönster, genom att minimera kortisol och stressnivåer. Yoga och meditation är båda suveräna enkla sätt som ökar GABA´s signalering. Så tveka inte, testa detta korta mjuka pass idag!=) /Kristin