Alla människor har en biologisk dygnsrytm i sig, så precis som skalman har vi en inbyggd “mat- och sovklocka” som talar om för oss när det är dags att sova. Även om vissa är kvällsmänniskor och andra är morgonmänniskor behöver en vuxen människa mellan 7 – 9 timmars sömn per natt. Barn och tonåringar behöver drygt nio timmar eftersom de växer och utvecklas i både kropp och själ, vilket kräver mycket sömn.
Det är när vi sover som många av de nödvändiga processerna i kroppen pågår och vi får en chans att återhämta oss. Hjärnan behöver sömn för att kunna bearbeta, sortera och lagra ny information och nya intryck. Immunförsvaret är också särskilt aktivt när vi sover. De som ständigt får för lite sömn blir mindre alerta, inte lika effektiva och produktiva samt får sämre reaktionsförmåga och sämre humör, något som man t.ex. i USA har sett leder till fler arbetsolyckor och trafikolyckor.
Vår inbygda biologiska dygnsklocka finns i hjärnans kontrollstation hypothalamus. Dygnsklockan reglerar när vi är trötta och vakna och för att den ska fungera som den ska behöver vi ljus på dagen och mörker på kvällen. Alla typer av ljus stimulerar hjärnan och gör oss piggare, men det är framför allt dagsljuset som ställer in dygnsrytmen. Det mest effektiva sättet för att hålla sig pigg och vaken är att komma ut i dagsljus på förmiddagen.
På kvällen när det blir mörkt ökar halten av sömnhormonet melatonin i kroppen. Hormonet gör att vi blir trötta och redo att sova. Om vi utsätter oss för starkt ljus på kvällen minskar mängden melatonin och vi känner inte av kroppens naturliga trötthet och dygnsklockan talar inte om för oss när det är dags att gå och lägga sig. Även det blåa ljuset från dator, tv och mobil hindrar melatoninet och stör dygnsrytmen. Så när man sitter framför tv:n eller datorn på kvällen lurar man därmed kroppen att vara vaken längre än vad som är hälsosamt.
För att må bättre och sova bättre är receptet att följa det naturliga ljuset och att försöka komma ut minst en timma om dagen i förmiddagsljus. Det är självklart en utmaning under de mörka månaderna i Sverige men prioritera att gå ut en stund medan dagsljuset finns! Du har säkert själv märkt att din dygnsrytm har ändrats och att du blir piggare efter t.ex. en veckas campingsemester eller vandring då du får chans till mycket naturligt ljus. Det är också bra att försöka stänga av dator, tv, läsplatta etc. en timma före läggdags för att kunna somna lättare och få bra kvalitet på sömnen. Sömnen är en av de viktigaste grundpelarna i vår hälsa och en av de vi har mest makt över. Studier visar att ju mer sömn du får, desto längre kommer du att leva, så prioritera sömn, vårda din kropp och ge den bra förutsättningar för att ta hand om dig!
En het köttfärssoppa som värmer upp kropp och själ! Perfekt som matigare lunchalternativ. Anpassa mängden kryddor efter hur stark man vill ha soppan.
